こんにちは!けいこです!今日は体脂肪についてお話ししたいと思います😁
体重が落ちても中々体脂肪が落ちない…
引き締まったカラダを手に入れたい!
という方は是非実践してみてください!
①自立神経を整える
自律神経は交感神経と副交感神経からなる身体の制御機能です!
例えば胃腸の動きやホルモンの分泌などを司っています。
この二つの神経のバランスが崩れてしまうと血流の悪化、ホルモン分泌の乱れで代謝の低下や太りやすい身体になってしまいます。
その為に大切なのはストレスを感じた時に大きく深呼吸をしたりぬるめのお湯にゆっくり使ったり睡眠をしっかりとってください!
1日10分でも自分の好きな事をする時間を作ってあげて下さい☺
②食生活のバランスを正す
日本人は消火器官周辺に体脂肪が溜まる内臓脂肪型の肥満が大半です。
最近では糖質ダイエットや置き換えダイエットが流行っていますが、今日食べたものはどれくらいの糖質、脂質、タンパク質で構成されているのかな?と考え調べてみてください!
食べるものを減らすだけでなく筋肉の維持の為にタンパク質の摂取量は増やし、例えば朝食がマーガリンを塗ったトースト、コーンスープ、ウインナーだとしたらご飯、お味噌汁、焼き魚などに替えるなどと工夫をしてみてください!
③活動量を増やす
事務作業の方は知らず知らずのうちに活動量は減ってしまいます。駅では階段を使ったり、電車内では座らずに立ったりしてみてください!
体脂肪率の改善を目指すなら便利な生活を遠ざけることが重要です🌟
④運動!
食べ物からの摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうとその分が脂肪へとなってしまいます。食べる量を変えていなくても身体を動かす頻度が減ってしまうと筋肉量の低下で基礎代謝が落ち痩せにくい身体へと変わってしまいます。
トレーニングでもランニングでもテニスでも趣味のスポーツを見つけて生活の一部に出来るように心がけてみてください!
おっきくまとめるとこんな感じになります!!食事や入浴、睡眠は今日の夜から意識することが出来ると思うので実践してみてください♪